¿Cómo estás lidiando con esto?

Cuando comencé este blog hace 7 años, mi plan era escribir SÓLO sobre Excel. Ningún otro tema. Alguna vez.

Pero, sinceramente, estoy un poco preocupado por el COVID-19. Entonces, quiero tomar una publicación para compartir cómo lo estoy enfrentando y preguntarles cómo lo están enfrentando ustedes. Espero que si hablamos de ello y compartimos ideas, podamos ayudarnos mutuamente a superarlo.

Yo iré primero. Compartiré algunas cosas que están ayudando a mi familia. Luego, te invito a compartir lo que estás haciendo publicando un comentario.

1. Comodidad de la rutina

En general, encuentro consuelo en la rutina. Me siento inquieto cuando no tengo nada programado ni ningún plan general para el día. Tiendo a sentirme más relajado cuando tengo un plan o un horario establecido. Históricamente, mi rutina semanal normal me ha proporcionado una sensación de comodidad.

Entonces… ¡bam! Todo esto sucedió. Mi rutina, y todas nuestras rutinas, simplemente explotaron.

Entonces, esto es lo que hizo mi familia que realmente ayudó.

Creamos intencionalmente una nueva rutina. Es una rutina diferente a la normal… pero no deja de ser una rutina .

Tenemos tres hijos, uno está en la escuela media y dos en la escuela secundaria. Como regresaron de la escuela la semana pasada, elaboramos una nueva rutina. Están acostumbrados a tener períodos de clase, así que simplemente simulamos eso con nuevos períodos en casa:

1. Sala de estudio : trabajar en las tareas escolares, leer un libro, aprender algo nuevo
2. Música : practica tu instrumento (tocan la trompeta, la tuba, el clarinete)
3. Educación Física: actividad física, pasear al perro, salir a correr, flexiones, etc.
4. Desarrollo personal : contribuye a ti mismo, pasatiempos, haz algo.
5. Proyecto del hogar : contribuye con el hogar, las tareas domésticas, la preparación de comidas, limpia algo, ayuda a mamá.
6. Acto de bondad : contribuir a la comunidad, ser amigo, escribir una carta, galletas para los vecinos.

Eran libres de dirigir su propio tiempo, hacerlo en cualquier orden y dedicar tanto o poco tiempo a cada uno. Pero les dio una guía.

Luego, la electrónica abrió a las 4:30 pm.

Lo que más me gustó cada día de la semana pasada fue preguntar sobre sus Actos de bondad del sexto período. Lo que se les ocurrió fue maravilloso. Varió desde escribir una carta real a la bisabuela que está en un centro de atención, hasta tener una llamada FaceTime con el abuelo que vive lejos, hacer las tareas de las mascotas de cada uno y enviar una nota de aliento a amigos por correo electrónico. Y es extraño, pero siento que ahora son un poco más reflexivos y más amables en general. Espero que dure

Esa es una idea que nos ayudó. Aunque nuestra rutina ha cambiado, encontramos consuelo y propósito al desarrollar una nueva rutina.

2. Concéntrate en una lista

Ahora me resulta más difícil concentrarme en el trabajo. Es como si empezara algo, pero luego mi mente, naturalmente, vaga hacia otra parte. Históricamente, he podido concentrarme en cosas del trabajo durante largos períodos de tiempo, sin ningún problema. Ahora, no tanto.

Entonces, esto es lo que estoy haciendo que ayuda.

Escribo una lista muy breve de tareas pendientes, con quizás 3 elementos. Puedo verlo en todo momento durante mi jornada laboral. Esto es muy importante… que esté visible en todo momento.

Con mi lista visible, inicio un proyecto de trabajo. Si mi mente divaga, la dejo divagar. Pero luego, después de un corto tiempo, me obligo a mirar atrás a mi lista de tareas pendientes. Me recuerda exactamente en qué necesito trabajar y me permite continuar justo donde lo dejé.

Sinceramente, no soy tan productivo como hace un mes. Pero este truco realmente ha ayudado.

Y me doy gracia y paciencia. Está bien que no sea tan productivo como antes. Me doy permiso para sentir todo esto. Reconozco que este es un momento extraño. Está bien si mi productividad disminuye.

Sigo dando pequeños pasitos hacia adelante. No son pasos de gigante. Pero sigue siendo un avance, lento y constante.

3. No seas imprudente

Noté una sensación extraña la semana pasada. No puedo identificar exactamente qué, pero puedo describirlo mejor como un sentimiento de imprudencia. También puede incluir una pizca de rebeldía mezclada con un poco de irresponsabilidad. Es difícil para mí precisar exactamente, pero espero que entiendas la idea.

Este sentimiento apareció en varios puntos. Un ejemplo sencillo son mis hábitos alimentarios. He estado usando la aplicación MyFitnessPal para ayudarme a controlar las calorías durante el último año. Normalmente soy bastante bueno al respecto. Por supuesto, a veces repaso mi objetivo, pero lo uso como guía. Ha sido de gran ayuda.

Ahora, sin embargo, pienso… ¡olvídalo! Me comeré un tazón enorme de helado y le echaré dos galletas encima por si acaso. Esto es lo que quiero decir… me siento imprudente. Sé que este comportamiento puede no ser bueno, pero no me importan las consecuencias.

Este sentimiento imprudente obviamente podría aparecer de diversas maneras en las personas. Otra forma en que me apareció es con mi entrenamiento. No puedo ir al gimnasio en este momento, así que ese sentimiento rebelde en mi interior me dice que simplemente deje de hacer ejercicio.

Esto es lo que hago para luchar contra esto.

Me recuerdo a mí mismo que he trabajado duro para llegar a donde estoy. Una vez que este virus haya quedado atrás, realmente no quiero tener que regresar y empezar todo de nuevo.

No quiero volver a pasar por todo el trabajo duro. No quiero tener que perder peso otra vez. No quiero tener que reconstruir mis fuerzas otra vez.

Me recuerdo a mí mismo que es fácil mantener mi progreso manteniendo buenos hábitos. No quiero crear un nuevo desastre que tendré que limpiar cuando todo esto termine.

4. Mentalidad dura

Noté otra sensación extraña varias veces la semana pasada. No estoy seguro de cómo llamarlo, pero siento que nada de lo que hago importa en este momento.

Por ejemplo, empiezo a escribir un artículo en Excel o planifico un seminario web en Excel y pienso… ¿importa algo de esto? ¿Hay algo en lo que estoy trabajando importante en este momento? ¿Algo de lo que hago tiene valor?

Esto es lo que hago para ayudar con esto.

Me recuerdo a mí mismo que si era importante hace un mes, seguirá siéndolo incluso si no lo siento ahora. En otras palabras, el producto del trabajo en sí tiene valor. Es solo que emocionalmente no se siente valioso teniendo en cuenta todo lo que hay en este momento.

Anoche estuve hablando de todo esto con mi hijo Jason. Él es un estudiante de primer año de secundaria y dijo: “Sabes, papá, cuando tengo un gran problema o algo abrumador como ese, simplemente lo veo como un desafío. Entonces afronto el desafío. Entonces, papá, ¿vas a dejar que esto te derrote? ¿O vas a derrotarlo?

¡Guau! Cuando dijo eso, mi primer pensamiento fue… ¿cuándo llegaste a ser tan sabio?

Pero al pensar en sus comentarios, vi la verdad en ellos… esto es un desafío. No sólo un desafío global, sino un desafío muy personal. ¿Tengo la fortaleza mental para aguantarlo? ¿Puedo afrontar el desafío? ¿Estoy a la altura?

Su perspectiva me ayudó a endurecerme mentalmente. Yo puedo con esto. Soy lo suficientemente fuerte para aguantar. Soy lo suficientemente fuerte como para superar este desafío.

Y tu también. Eres lo suficientemente fuerte como para superar este desafío. Lo afrontarás. Manejarás los problemas que surjan. Eres ingenioso. Eres inteligente.

Dentro de 25 años, los niños de la escuela se te acercarán y te dirán… “Oye, estabas vivo durante eso de la corona. Estoy haciendo un informe escolar al respecto. ¿Me puedes decir al respecto?”

Dirás que sí… y luego contarás todo sobre la escasez de TP, las largas colas, los estantes vacíos y el refugio en casa. Cómo todos tenían que perderse eventos sociales, fiestas, bailes y graduaciones. Cómo se cerró todo, incluidos los centros comerciales, Disneyland, los deportes, los conciertos y las escuelas. Y contarás todo sobre cómo enfrentaste, sobreviviste y finalmente venciste el desafío.

¿Qué pasa contigo?

¿Cómo estás lidiando con esto? ¿Tiene alguna sugerencia que pueda ayudar a otros? Por favor comparte publicando un comentario a continuación… ¡gracias!

Recursos adicionales

Mi proveedor de seguros, Avera, me envió algunos recursos. Los encontré muy útiles, así que les pregunté si podía compartirlos con ustedes. Aunque el número de teléfono del EAP del Programa de asistencia al empleado de Avera y los servicios mencionados en la parte inferior de cada PDF son solo para miembros de Avera, los consejos en los PDF son realmente útiles para cualquiera en este momento. Y quizás tenga acceso a servicios similares con su proveedor o consejero.

• Cómo afrontar la ansiedad durante una pandemia.pdf
• Manejo del autoaislamiento y la cuarentena.pdf
• Resiliencia del liderazgo y COVID-19.pdf